当你面临工资只有4000元，却欠下10万元网贷的困境时，可能会感到压力山大，不知道如何是好，遇到这种情况，首先要做的是保持冷静，然后寻求解决问题的方法，以下是一些建议，希望能帮助你走出困境。
分析债务情况
你需要对自己的债务情况进行详细分析，了解自己欠了多少网贷，每笔网贷的利率、还款期限等信息，还要弄清楚自己的收入、支出和可用于还债的资金，这样做有助于你更好地制定还款计划。
1、梳理债务：将所有网贷债务列出来，包括平台、金额、利率、还款期限等。
2、计算每月收入和支出：详细记录自己的收入来源和每月必需的支出，如生活费、房租、交通费等。
3、确定还款资金：在收入和支出的基础上，计算出每月可用于还款的资金。
制定还款计划
在了解自己的债务情况后，接下来要制定一个切实可行的还款计划，以下是一些建议：
1、优先还清高息债务：将债务按照利率从高到低排序，优先偿还利率较高的债务，这样可以降低利息支出，减轻还款压力。
2、延长还款期限：与借款平台协商，尝试延长还款期限，这样可以降低每月还款金额，减轻经济负担。
3、节省开支：在日常生活中，尽量节省不必要的开支，将省下来的钱用于还款。
以下是一些具体步骤：
步骤一：如何制定还款计划
1、确定每月还款金额：根据你的收入和支出，确定一个每月能承受的还款金额。
2、分配还款资金：将每月可用于还款的资金，按照债务利率从高到低进行分配。
3、调整还款计划：根据实际情况，适时调整还款计划，确保还款顺利进行。
步骤二：如何与借款平台协商
1、准备材料：收集与债务相关的所有资料，如借款合同、还款记录等。
2、主动沟通：主动联系借款平台，说明自己的困境，表达还款意愿。
3、协商还款方案：与借款平台协商，寻求合理的还款方案，如延长还款期限、降低利率等。
增加收入
要解决债务问题，除了节省开支，还可以尝试增加收入，以下是一些建议：
1、**：在业余时间找一份**工作，增加收入来源。
2、提升技能：提升自己的专业技能，争取在工作中获得更高的收入。
3、转行：如果当前行业收入较低，可以考虑转行，寻找更高收入的工作。
以下是如何操作的：
1、**：寻找合适的**工作，如家教、**销售等。
2、学习提升：报名参加培训课程，提升自己的专业技能。
3、拓宽人脉：积极参加社交活动，拓宽人脉，寻找更好的工作机会。
心理调适
面对债务压力，保持良好的心态非常重要，以下是一些建议：
1、保持乐观：相信自己有能力解决债务问题，保持积极向上的心态。
2、与家人沟通：与家人分享自己的困境，寻求他们的支持和理解。
3、保持健康的生活方式：合理安排作息，保持良好的生活习惯，增强身体素质。
以下是如何做到的：
1、保持积极心态：每天给自己加油打气，相信自己能度过难关。
2、增强沟通：与家人、朋友保持良好沟通，分享自己的喜怒哀乐。
3、健康生活：注意饮食、锻炼和休息，保持身体健康。
面对工资4000元、欠下10万元网贷的困境，首先要分析自己的债务情况，制定还款计划，增加收入、节省开支、保持良好心态，逐步走出困境，只要努力，总会看到希望的曙光。